Изберете тема:

• Не спазвайте продължително стриктна диета

  Оптималното тегло е индивидуално и до голяма степен генетично предопределено. То се различава при всеки човек. Важното е да забравите за стриктното изчисляване на калориите. Продължителните строги диети и лишения водят до постепенна загуба на усещането за това, от какво всъщност се нуждае тялото ни. Естественият механизъм на глад и засищане излиза от равновесие.
  

   

  При продължително гладуване достъпът до клетките на жизненоважните белтъчини, въглехидрати и мазнини, витамини, микро- и макроелементи спира. Започнете ли след това да се храните нормално идва ред на т.нар. йо-йо ефект – качвате повече килограми, отколкото сте свалили.
• Опитайте се да развиете усет към тялото си

  Една от причините за това, че много хора нямат съзнателна идея за собственото си оптимално тегло е прекомерното възприемане на слабостта за идеал. Желанието за слабо тяло върви ръка за ръка със заблудата, че то е гаранция за това да се чувстваме атрактивни и харесвани. Обърнете внимание на сигналите на тялото си – то ще Ви покаже от какво имате нужда. Доставяйте на организма си необходимите хранителни вещества и ще се чувствате свежи, продуктивни и доволни. Лошото настроение и неудовлетвореността са сигурни ако се непрекъснато се лишавате от шоколад и пица. Просто консумирайте всичко, което обичате в умерени количества. Така ще си доставите удоволствие, без да навредите на фигурата си.
• Не е нужно да се лишавате от нищо

  Всъщност да си доволен от външния си вид и да се чувстваш удобно в кожата си до много малка степен зависи от това какво показва кантарът. Ако се храните разумно и спортувате редовно ще се чувствате комфортно и няма да е нужно да се отказвате от нищо.
• Така ще задържите желаното тегло

  Тъй като усещането за ситост се появява едва 15 до 20 минути след поемане на храната, е добре да се храните бавно. Наслаждавайте се на всяка хапка и отпивайте по глътка минерална вода, за да се заситите по-добре. Добре е да хапвате по нещо дребно няколко пъти на ден. Така ще избегнете прекомерното огладняване, нивото на кръвната захар ще остане константно и тялото редовно ще получава енергия.

   

  Не яжте, докато усетите, че сте се заситили – ще имате проблеми с теглото. Не препълвайте чинията си – сипете си толкова, колкото всъщност можете да изядете. Не използвайте храната за награда или като средство за превъзмогване на стрес, грижи или скука. Ако имате нужда да се разсеете, по-добре се обадете на приятел, почетете книга или поспортувайте.

   

  Не бива да се храните прави или в движение. Хранете се спокойно – така ще се заситите по-добре. Когато усетите глад, първо посегнете към чашата с вода – често това е всъщност сигнал, че организмът има нужда от течности.