Какво да правиш у дома
Повече време у дома означава повече време с любимите хора! Предлагаме ти няколко идеи как да прекараш дните си цветно и разнообразно вкъщи, без да скучаеш – раздвижи се, поиграй с децата и си приготви нещо вкусно.
Идеи за активно ежедневие
Вече не се налага да се тревожиш за формата си в дните, които прекарваш вкъщи. Просто разгледай нашите предложения за лесни тренировки в домашни условия с малко по-различно фитнес оборудване. А необходимите "уреди" ще намериш в шкафа със запасите:)
И нека го направим съвсем леко – независимо дали си миеш зъбите, готвиш или гледаш телевизия, можеш да изпълняваш прости и кратки упражнения в доста обикновени ежедневни ситуации.
На пръсти
Докато миеш зъбите си, застани на пръсти и изтегли петите максимално нагоре, доколкото е възможно. Спусни отново и повтори упражнението. Мускулите на прасеца изгарят няколко допълнителни калории и допринасят за красиви и оформени крака, а и развитите прасци имат редица предимства за цялостната физическа форма.
Пред телевизора
Можеш да правиш упражнения, дори докато лежиш пред телевизора: изпъни краката си и „карай колело“ за минута. Съчетай колелото с няколко коремни преси и тренировката вече е факт:)
Докато говориш по телефона
Остани прав и се разхождай из помещенията, докато говориш по телефона, така неусетно ще замениш седналото положение с двигателен режим, макар и лек.
Домашни задължения
Смяташ че чистенето с прахосмукачка, изхвърлянето на боклука и бърсането на прах са скучни и досадни занимания? Сега можеш да ги превърнеш във физически упражнения, просто влагай мисъл и физическа сила във всяка задача, която изпълняваш. Това ще ободри тялото ти, а може и да загубиш един два килограма.
Цветно и вкусно разнообразие за децата
Предлагаме ти няколко забавни, приключенски и вкусни идеи, които да осъществиш заедно с децата у дома. Какво ще кажеш например за малко по-различната маса за футбол? Или пък палачинки, които приличат на мумии?
Лакомият крокодил
Необходими материали:
- празна пластмасова бутилка с дръжка (например от почистващ препарат)
- пластмасово яйце от добре познатите шоколадови десерти
- черен и бял перманентен маркер
- по-дълга връвчица или панделка
- ножица/макетен нож
- лепило
- пластмасови очички
- зелена гланцова хартия
Измий пластмасовата бутилка многократно с гореща вода и отстрани всички етикети. От долната страна на бутилката начертай зъбите на крокодила и внимателно ги изрежи един по един с макетно ножче или ножица. Измий бутилката още веднъж.
Сега е време да оформим крокодила. Оцвети с белия маркер отвън и отвътре зъбите. Изрежи малки триъгълници от зелената хартия. Прегъни ги леко в долната част, покрий я с малко лепило и прикрепи триъгълничетата към "гърба" на крокодила. Използвай или готови пластмасови очички, или нарисувай такива върху бял лист хартия, изрежи ги и ги залепи. Пробий с ножица малка дупка в капачката, пъхни връвчицата и я завържи в края.
За ананаса, който ще "лови" крокодилът, направи малка дупка в единия край на пластмасовото яйце. Оформи няколко ананасови листа и ги напъхай в дупката. Използвай и малко лепило, за да не излязат лесно. С черния маркер обрисувай яйцето така, че да заприлича на истински ананас.
Пробий малка дупка в другата част на така получилия се ананас, прокарай връвта през дупката и завържи на възел. Дължината на връвта не трябва да е повече от дължината на протегната ръка.
Как се играе:
Опитай се да хванеш ананаса в челюстите на крокодила чрез люлеене и ловки движения. Който успее да направи това най-много пъти в рамките на определено време, например две минути, печели играта.
Фризби в хола
Необходими материали:
- Ролка от кухненска хартия
- 10 картонени чинии
- акрилни или водни бои
- четка за рисуване
- ножица
- лепило
- цветна хартия
Вземи 2 хартиени чинии за всеки пръстен за фризби и внимателно изрежи вътрешния кръг на всяка чиния.
Оцвети долната част на хартиените чинии и ги остави да изсъхнат.
Изрежи тънки ивици от цветна хартия и облепи с тях вътрешната част на едната чиния, а втората просто прилепи към първата.
За стойка вземи ролка от кухненска хартия и още две картонени чинии. Оцвети и остави да изсъхне.
За основа на стойката оформи дупка като звезда в средата на двете картонени чинии и ги прилепи една към друга, за да е по-здрава основата. Обърни чиниите надолу, огъни изрязаните връхчета нагоре, намажи ги с лепило и прилепи между тях ролката.
Домашна джага с щипки
Необходими материали:
- кутия за обувки
- зелена акрилна или водна боя
- бял флумастер
- ножица
- мрежичка
- декоративна лепяща лента или такер
- молив
- 6 дълги шишчета
- 12 коркови тапи
- 2 пачета тел
- 20 декоративни мъниста
- 12 щипки
- 1 топче за тенис на маса
- друго: евентуално лепило, линийка, флумастри
Оцвети дъното на кутията от вътре в зелен цвят. За да е по-интензивен цвета, можеш да нанесеш няколко слоя боя, като я изчакваш да изсъхна добре, преди да нанесеш нов слой..
Начертай линиите на наказателното поле, централния кръг и централната линия с бял флумастер. Оцвети вратите от двете тесни страни на кутията и внимателно ги изрежи с ножица или макетен нож. Тук децата се нуждаят от помощта на възрастен.
Отрежи парчета от мрежичката, с които да довършиш вратите. Залепи или закрепи с такер.
Използвай молив, за да маркираш позицията на дупките за ръчките по дългите страни на кутията и прекарай шишчета през тях. След това прикрепи винените тапи като дръжки към краищата на шишчетата от външната страна на кутията.
За отброяване на головете отрежи две парчета тел с дължина приблизително 3 см и нанижи по 10 мъниста на всяко от тях. След това напиши числата от 1 до 10 на топчетата. Прикрепи нанизаните мъниста централно над портите.
За футболистите нарисувай лица и екипи на щипките. Можеш да използваш щипки в различни цветове за двата отбора.
Постави една щипка за вратар, две на втората ръчка и три на тази в средата. Можеш да украсиш стадиона по твой вкус със знаменца например, а можеш да си нарисуваш и агитка от вътрешната страна на кутията. Време е за игра:)
