Как да релаксираш при бременност

Бременността е много вълнуващ период. Толкова много неща вече са различни, а най-голямата промяна тепърва предстои. Скоро един малък човек ще преобърне ежедневието с главата надолу. Радостното очакване на живота с детето, любопитството, а понякога и страхът – нищо чудно, че при толкова много емоции мисловната въртележка почти не спира. Същевременно последните седмици преди раждането могат да се окажат много натоварващи за бременните и във физическо отношение. В края на краищата детето се развива в теб и тялото работи на пълни обороти. Особено ако все още си на работа, мотото е – по-малко стрес, повече почивка. Старай се да си даваш достатъчно почивки. Това помага да презаредиш батериите и има положителен ефект върху нероденото бебе. Наред с физическата релаксация, мислите се успокояват и нивото на стрес намалява.  

Има различни начини за релаксация при бременност и да дадеш на тялото си почивката, от която то се нуждае през този специален период. Според това какво най-добре се вписва в ежедневието или в настоящата ситуация, можеш да предприемеш различни мерки. Най-важното е да се чувстваш добре и да можеш наистина да се изключиш. От медитация до ден за уелнес – в тази статия ще намериш много начини за релаксация при бременност. 

Свежият въздух върши чудеса – при това не само по време на бременността. Обичаш да спортуваш и често си на открито? Тогава трябва да продължиш да го правиш и по време на бременността. Една кратка разходка на чист въздух помага да дишаш дълбоко и да си прочистиш главата. Същевременно подобрява кръвообращението и те кара цялостно да се чувстваш добре. Наслади се на дозата свежест и не се страхувай, ако не си толкова бърза, колкото си била преди. Важна е не скоростта, а възстановяването. Разходката с приятно темпо е точно това, от което тялото и душата се нуждаят в този момент. Така негативните мисли често могат да отлетят с вятъра.

С напредването на бременността сънят може да идва по-трудно. Може би защото мислите постоянно се въртят около нероденото бебе и темата за раждането, а може би защото бременността вече е толкова напреднала, че не е толкова лесно да намериш удобна поза за сън. Честото уриниране или движенията на бебето също могат да попречат на съня.

Ето девет полезни съвета за нужния сън, който гарантира твоето здраве и здравословното развитие на твоето бебе.

1. Релаксираща вана: Въведи в живота си вечерен ритуал за кратка отпускаща вана. Това ще ти помогне да превключиш на по-ниска предавка и да подготвиш тялото си за спокоен сън.
2. Изключвай своевременно или направо избягвай всичко, което те разсейва – без значение дали става въпрос за мобилен телефон, таблет, компютър или телевизор, опитай да изключиш всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане. По-добре е да полежиш няколко минути на дивана и да поговориш с партньора за следващия ден или за връхлитащите те мисли. 
3. Йога – много бременни жени откриват йогата по време на бременността. Съзнателното дишане може да ти помогне да намериш покой. В интернет можеш да намериш цяла гама от вечерни упражнения с ръководител. Но може да посетиш и някое местно студио.
4. Успокояване с музика: Още преди обичайното време за сън се разположи удобно в леглото, затвори очи и послушай музика за разтоварване или пък водена медитация, която да ти помогне да се успокоиш.
5. Дневник, пълен с мисли: Ако вечер си будна и мислиш за събитията от деня, постави малък бележник на нощното шкафче и записвай всичко, което ти се върти в главата. Така ще си избистриш главата и няма шанс да изпуснеш нещо важно.
6. Възглавници за удобна позиция: Ако поради увеличаващия се по размери корем вече не можеш да си намериш удобна поза за спане, опитай да използваш възглавници (за кърмене). Възглавницата улеснява лежането и същевременно спомага за отпускането на корема и различните мускулни групи.
7. Пий малко течности и ходи до тоалетна преди сън: Ако нощем често се будиш, за да отидеш до тоалетна, отиди непосредствено преди лягане. Освен това избягвай приема на много течности преди лягане.
8. Медитация – тя може да помогне да намериш вътрешния си център. Едно от упражненията за начинаещи е дишането през носа: Вдишай през носа и издишай през устата три пъти. Затвори очи и брой до четири при вдишване и до осем при издишване. След това няколко минути дишай само през носа, като се концентрираш върху тялото си и движенията, които то извършва по време на дишането. Ще забележиш, че дишането става все по-спокойно.
9. Автогенен тренинг: При този специален метод за релаксация при бременност се използва прогресивно мускулно напрежение, т.е. активно напрягане и отпускане на отделни мускулни групи. При някои хора това води до по-добър сън. 

Тялото е подложено на голямо натоварване по време на бременността. Нищо чудно, че понякога получаваш неприятни спазми в мускулите. Малките масажи свалят напрежението. Така отново ще се почувстваш по-комфортно в тялото си. Можеш да отидеш при специалист, който да ти направи масаж на напрегнатите части на тялото, например на врата или на краката. Можеш също да помолиш партньора си за помощ. С малки, внимателни поглаждания и масажни движения той може да ти помогне да се отпуснеш. Много популярен масаж е масажът на корема, който е приятен за кожата и стимулира кръвообращението. Внимание – позволи на акушерката да ти покаже правилните начини. 

Ако обичаш да релаксираш в сауната, това може да е добър начин да дадеш почивка на тялото си по време на бременността. Има някои неща, които трябва да спазваш през този период, защото поради бременността сауната натоварва кръвообращението много повече от обичайното. Бременни жени, които никога или рядко са били в сауна или парна баня, може да изпитат неприятни усещания. Важното е да се информираш предварително какво те очаква. Също така опитай да избереш сауна, в която температурата не е прекалено висока. Посъветвай се с лекуващия лекар или с акушерката дали сауната е подходяща за теб.

Иска ти се да се отпуснеш изцяло, от главата до петите? Тогава вземи топла вана. Половин час при температура до 38 градуса се отразява добре на повечето бъдещи майки и не натоварва твърде много сърцето и кръвообращението. Особено приятна е уелнес вана със свещи и тиха музика. Няколко капки бадемово масло във водата ще се погрижат за кожата. Бъди внимателна при влизане и излизане от ваната: Направи го бавно и с помощта на партньора. След като той така или иначе вече е дошъл, сигурно с удоволствие ще намаже и гърба ти с крем.

Маските за коса и лице са част от малките приятни паузи, които вероятно ще минат на заден план през първите няколко седмици след раждането. Затова сега, когато все още разполагаш с време, се поглези с един малък разкрасяващ сеанс. Маската за лице се прави много бързо: просто намачкай половин авокадо и го смеси със супена лъжица зехтин и извара. Нанеси върху челото, носа, бузите и брадичката, остави го да подейства за 15 минути и изплакни обилно. Косата придобива повече блясък с малка маслена процедура: Смеси една чаена лъжичка зехтин и една чаена лъжичка мед и нанеси по цялата дължина на косата за половин час, след което изплакни. Докато маската действа, увий косата си в кърпа, за да избегнеш петна по дивана.

Музиката също може да има релаксиращо действие. При бременност тя действа дори двойно по-успешно: Музиката отпуска не само теб, но може да има положителен ефект и върху нероденото бебе. За идеална се смята музика с ритъм от 60 удара в минута (BPM). Това е защото пулсът се ориентира по нея и това допринася за възстановяването. Знаеше ли, че детето може да възприема първите звуци още от 23-тата седмица на бременността. С успокояването на пулса и от успокояващите звуци и вибрации на музиката, бебето също ще се почувства по-спокойно.

Опитай да слушаш успокояваща музика и не я усилвай прекалено. Подходящи за това са класически произведения, чилаут, тихи балади или нежен джаз и соул. Така нищо няма да попречи нито на твоята релаксация при бременност, нито на тази на детето.

Коремът продължава да расте и изобщо не ти се става от дивана? Тогава недей. Настани се удобно и се поглези както ти се полага. Кога, ако не сега, ще можеш да си позволиш един мързелив ден? Днес имаш всичко, за което копнее сърцето ти! Дълга закуска с пресни кроасани от пекарната, осигурени от грижовния партньор, вкусни плодове и хрупкави зеленчуци както и ядки за похапване. Любимата ти книга, хубав сериал или страхотен филм също не бива да липсват, разбира се. Важно – прибери мобилния телефон, за да можеш изцяло да се концентрираш върху себе си. Отдавай внимание само на собствените нужди и прави това, което ти се иска.

Ето един списък за перфектния мързелив ден:

• анцуг, широка тениска, халат за баня.
• чай или сок, за утоляване на жаждата
• Любими закуски
• Дистанционно управление, любима книга или няколко списания
• Слушалки и плейлиста за релаксация при бременност 
• Авокадо, зехтин, извара и мед за маски за лице и коса
• Уелнес соли за вана
• Свещи за банята

Съвет: Погрижи се да си в пълна готовност и по отношение на храната и напитките. Предния ден включи в списъка с покупки всичко, от което се нуждаеш за един перфектен мързелив ден, почерпи се с лакомства, които особено много харесваш. Щом се убедиш, че всички лакомства са на една ръка разстояние, можеш да започваш. С много възглавници, пухкаво одеяло и няколко свещи ще стане истински уютно.